不眠症の対策は？


不眠症で悩んでいる人が多いと聞きます｡

では､不眠症の対策として､自分でできるものはないのでしょうか？

実は､自分でもできるものがあるんです｡

まず､朝や昼間､太陽の光を浴びるようにする事｡
なるべくなら､朝の光をしっかりと浴びる事で､体内時計がﾘｾｯﾄされます｡

そして､昼間にあまり興奮しすぎないようにしてください｡
運動のし過ぎやｽﾎﾟｰﾂ観戦などにも､注意が必要です｡

あくまでも適度な運動で体を疲れさせるのはいいのですが､あまりやり過ぎると交感神経が興奮しすぎて､逆になかなか眠れなくなってしまうのです｡


ｶﾌｪｲﾝ､香辛料をとらないようにするのも､意外と効果があります｡
ですから､不眠症の人はｺｰﾋｰ､紅茶､緑茶､ｺｺｱなどを飲まないようにしましょう｡

水､白湯､ｶﾌｪｲﾝﾚｽの飲み物をのむといいでしょう｡





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