今年の夏は記録的猛暑ですね。この暑さでなかなか夜寝られない人も多いのではないでしょうか。こちらのコーナーでは快眠を得るための夏バテ解消法を考えてみましょう。
2人に1人は夏バテしている
とある調査によると、この暑さで2人に１人が夏バテしているとの事。夏バテは具体的な症状が出ませんので、なかなか調査が難しい所ではあるのですが、「食欲がない」「身体が何となくだるい」「夜よく眠れない」などのなんとなく症状が出てきている人が多いようです。また、女性の中に多い意見として「職場の冷房が強すぎて、結局は冬以上に寒さ対策をしています」との声も。結婚して一緒に住んでみるとわかりますが、男性と女性は微妙に快適温度が違うもの。職場の人達は職場の華である女性に気を遣って上げたいものですね。
簡単 夏バテ対策
夏バテ対策で簡単に行えて効果があるのは、やはり水分補給です。それもこまめに水分補給する事が大切ですね。例え外に出ていなくても、熱中症になってしまう可能性はありますので、部屋の中にいても常にペットボトル飲料などの水分を持ち歩いて、のどが渇いたという症状が出る前に、こまめな水分補給を心掛けて下さいね。また、水分にも少しだけ気を使う事で、水分補給の効率が大変良くなります。水やお茶ですと、水分だけしか補給できませんが、これをスポーツドリンクにすれば、塩分も一緒に摂れますので、大変おススメです。
夏バテ対策での上位に、「充分な睡眠を取る」という項目があります。当たり前といえば当たり前なのですが、普段とは違って身体はいつも以上のストレスを感じています。たとえばあなたの睡眠時間が５時間だとしたら、あと30分だけ余計に睡眠を取ってみて下さい。それだけでも違いを実感できるかもしれません。本当に簡単な事ですが、実行しようとすると難しい事、「規則正しい生活を心がける」「早寝早起きをする」「同じ時間に食事を取る」「夜更かしを避ける」なども効果があるとされています。現代は面白いテレビもありますし、各種誘惑も多いですが、お金がかからないという点では比較的簡単に取り組める方法だと思いますので、試してみて下さいね。
よく言われている事ですが
冷房の設定温度を見直してみるのも効果があります。外気との気温差が大きいほど、身体にとってはストレスになりますので、いくら冷房は会社の経費だからと言って、設定温度を低くし過ぎるのは注意して下さいね。
]]>わきがは密かに悩んでいる人が多いもの
うつ病はご存じだと思いますが仮面うつ病とはをご存じですか。
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睡眠時無呼吸症候群の治療法としては、まず、生活習慣の改善指導が挙げられるでしょう。
肥満の人はダイエットを勧められると思います。
また、飲酒や喫煙を止めるように言われる事もあります。
睡眠時無呼吸症候群が軽症の場合ですと、横向きに寝る、口や鼻に貼るテープを使用する、枕の高さを変えるなど、それほど費用がかからずに手軽な治療法から試します。
それでもいびきが改善されない場合は、専用マウスピースを使うスリープスプリント療法を行うといいでしょう。
この治療法は、本人にぴったりと合ったマウスピースをつけて寝ることで、気道が挟まらないようにするのです。
スリープスプリント療法でも治らない中等症の人や重症の人は、CPAP（シーパップ）療法とも呼ばれる持続陽圧呼吸療法で治療するのが主流となります。
持続陽圧呼吸療法は、鼻にマスクを付け、専用の機械で加圧した空気を送り込むことで、呼吸が止まらないようにする治療法となります。
この治療法が合わない場合やこの治療法では改善できない場合は、いびきの原因に合わせた手術をすることになる場合もあります。
中枢型睡眠時無呼吸症候群の場合は、原因となる脳疾患や心疾串を治療します。
在宅酸素療法を行う事で改善することもあるようですね。
睡眠時無呼吸症候群の治療法は、健康保険が適応される事が多いです。
ですから、安心して、専門医に相談してみるといいでしょう。
いびき外来や睡眠時無呼吸症候群外来、睡眠専門外来などと呼ばれているところもあります。
睡眠時無呼吸症候群かなと思ったら、睡眠時無呼吸症候群の診断、治療に力を入れている外来病院に行くといいでしょう。
より専門的に詳しく検査をして、適切な治療法を検討してくれることでしょう。
ただ、そういう専門外来は検査費用が高い事が多々あります。
特に、病院に泊り込んで検査する場合は事前にかかる費用を確認しておいた方がいいかもしれませんね。
あまり知られていないと思いますが、睡眠時無呼吸症候群の外来病院でなくても、睡眠時無呼吸症候群の検査をしてくれる病院があるんですよ。
ただ、病院によって検査費用が異なります。
呼吸器内科、耳鼻咽喉科、内科などに電話をして、検査にかかる費用を聞いてみるといいでしょう。
もし、通いづらい場所にある睡眠時無呼吸症候群の外来病院で検査を受けて、CPAP療法を処方された場合、月一でその病院に通わなくてはなりません。
病院を選ぶ際には、治療を受けるときの事までしっかりと考えた方がよさそうです。
でないと、例え月一で通うとしても、遠い事で億劫になってしまって、病院に通うことを止めてしまう可能性も出てきます。
睡眠時無呼吸症候群の原因が、脳血管障害や重症の心不全などにある中枢型睡眠時無呼吸症候群の場合は、費用が高くても検査技師が一晩中モニターで監視してくれるような終夜睡眠ポリグラフを受ける事をお勧めします。
寝つきが悪い、途中で目が覚める、いびきはほとんどかかず、呼吸パターンがおかしくなるというのが、中枢型睡眠時無呼吸症候群の特徴なのです。
脳梗塞や心不全を患っていると、中枢型睡眠時無呼吸症候群を併発しやすくなりますので、注意が必要です。
]]>Sleep Apnea Syndrome の頭文字を取って、SASと略される事もあります。
では、この睡眠時無呼吸症候群の定義とは・・・
・一晩の睡眠で、10秒以上の無呼吸が30回以上起こる
・一時間の睡眠で、無呼吸や低呼吸が5回以上起こる
次に、睡眠一時間あたりの無呼吸と低呼吸の平均回数（無呼吸低呼吸指数）が、
・5回から20回以内なら軽症
・20回以上40回以下なら中等症
・40回以上になると重症
と、判定されます。
睡眠時無呼吸症候群の自覚症状としては、朝起きた時に頭痛がする、睡眠時間は十分取っているはずなのに昼間眠い、集中できない、だるい、疲れやすい、性欲が減退する、情緒が不安定になる等が挙げられます。
ただ、重症であっても自覚症状がでないこともありますので、油断はできません。
当然、体には大きく負担がかかるわけですから、重症なのに放置していると、ほぼ確実に早死にすることになってしまいます。
昼間に居眠りして、交通事故を起こしてしまった例も多いのです。
睡眠時無呼吸症候群の最も多い原因は、肥満だと言われています。
ただ、原因はこれだけではないのです。
他にも、顎の構造や扁桃腺の肥大、のどのむくみ、呼吸中枢の障害など、様々な原因があるため、痩せているからといっても安心出来ないのが現状です。
]]>まずは、下記をご覧下さい。
・いびきをかいている途中に無音になり、またいびきが続く
・今までいびきをかいた事がなかった人が、いきなりいびきをかく
・音が大きすぎるいびき
・往復（息を吸う時と吐く時の両方）でかいているいびき
・呼吸の速度が速くせわしないいびき
・あまりにもききづらい音のいびき
・子供の常習的ないびき
以上のようなものが挙げられます。
では、反対にいびきをかいていても大丈夫ないびきとはどんなものでしょう。
・風邪や花粉症など原因がはっきりしている一時的ないびき
・疲れているときにかいてしまういびき
・飲酒や睡眠薬の服用が原因のいびき
・ストレスが原因のいびき
・老化が原因のいびき
など挙げられます。
大きないびきは心臓などに負担がかかりますし、途中で無音になるようないびきは睡眠時無呼吸症候群の可能性が考えられます。
今までいびきをかいたことが無かった人が、いきなりいびきをかくのは特に危険で、脳梗塞など命に関わる病気かもしれません。
日常的にいびきをかいている場合は、何らかの対策をとり、なるべく改善するようにした方がいいですね。
いびきをかくと体が酸欠状態となり、眠りが浅くなってしまうのです。
まずは、枕を変える、口や鼻にテープを貼る、マウスピースをする、横向きで寝る等、手軽に出来るいびき対策法をまずは試してみてください。
また、肥満が原因でいびきをかくのなら、ダイエットするのが一番のいびき改善策となるでしょう。
]]>運動をし過ぎて体が疲れてしまうと、疲労からいびきをかいてしまう事がよくあります。
もちろん、一時的なものであれば、特に問題はありません。
適度な運動をして痩せたために、いびきが改善できたという例も多いようですから、過剰になり過ぎない程度に運動した方がいいでしょう。
運動でいびきを改善する本なども出版されていますので、いびきで悩んでいる人は是非見てみて下さい。
口の周りの筋肉を鍛える事で口呼吸を防ぎ、いびきが改善できる事もあるんですよ。
いびきの原因によっては、運動などではいびきが改善できない事もあるでしょう。
まずは、いびきの原因を知ることが先決です。
いびきの原因が鼻にあるのか、のどにあるのか、歯や口の構造にあるのか、それとも、病気が原因なのかがはっきりしない事には、有効な対策も立てづらいのです。
病気が原因のいびきでしたら、早く病気を治療する必要があります。
たかがいびきと思ってしまいがちですが、原因がはっきりしないときには、病院で診断を受けてみることをお勧めします。
いびきをかいてしまうと、一緒に寝ている人の睡眠を妨げてしまうので、他人と睡眠をとる状況（修学旅行や合宿、泊まりの研修等）になった時に困りますよね。
家族と寝ている場合は、自分だけでなく、家族の眠りまで浅くしてしまっているかもしれないのです。
自分の為にも、家族の為にも、早めにいびき対策をすることをお勧めします。
]]>実は、いびきの手術があるってご存知でしたか？
まずは、いびきの手術については、信頼できる医師に相談して、慎重に判断した方がいいでしょう。
ただ、いびきの原因によっては、手術をしても改善されない事もあるようですが・・・。
主ないびきの手術として、扁桃腺除去の手術、鼻の内部の粘膜の一部（突出した部分）をレーザーで焼く手術、舌扁桃と舌根部の縮小手術などがあります。
一言でいびきの手術と言っても、たくさん種類がありますから、どの手術が自分に合っているのか、どれを受ければいびきを改善できるのか、複数の医師に診断してもらうといいでしょう。
手術によっては健康保険が適用されて手術費用の自己負担が6千円程度で済みます。
また、日帰りで手術を受けられる事もあるんです。
だからと言って、手軽で安全というわけではありません。
改善の効果がなかった上に、のどの違和感がしばらく続いてしまったという例も聞いています。
いびきの手術は、その手術の効果があるかどうかが事前に判断しにくいと言われています。
また、のどや鼻の内部の粘膜、下の周辺などはとてもデリケートな部分ですので、なるべく危険がないように最小限の規模で済ませることが多いと思います。
それで改善が見られなければ、再度、追加手術を行う事もあるようです。
いびきの手術を受けた直後はいびきが改善しても、また再発したり、悪化したりする可能性がありますので、いびきの手術は最後の手段くらいに思っておいた方がいいかもしれませんね。
あらゆるいびき対策をとってみてダメだったら、医師に相談してみるといいでしょう。
その時に、いびきの音を確認してもらったり、投薬による治療などを受けてみてください。
いびきの音も確認せずに、いきなり手術を勧めてくるような医師は避けた方が無難です。
]]>しかし、赤ちゃんのいびき自体は、それほど珍しい事ではありません。
赤ちゃんの10～15％はいびきをかくと言われているからです。
赤ちゃんがいびきをかいていたら、まずは、鼻がつまっていないかをチェックしてみて下さい。
鼻のつまりが原因のいびきの場合は、専用の器具などを使って、鼻のつまりを取り抜いてあげると、いびきが治まるでしょう
。
いびきをよく聞いてみて、無呼吸になっているようでしたら、大変危険です。
無呼吸になると、酸素が不足してしまいがちになりますので、発育に影響を与える恐れがあるのです。
赤ちゃんのいびきは、先天的な疾患、障害が原因になっている事もあります。
ですから、一度、専門医に診てもらう事をお勧めします。
いびきをかく原因がのどの構造上の問題にあるなら、成長するといびきが治まる事もあります。
赤ちゃんのいびきの原因で最も危険なのは、アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎などの鼻疾患です。
ダニの死骸やハウスダストが原因で起こるいびきは、口呼吸の習慣をつけてしまうだけでなく、呼吸困難を起こす可能性があります。
ですから、早急な対応が必要になってくるのです。
赤ちゃんがいびきをかいているからといって、過剰に心配する必要はありませんが、注意は怠らないようにする事が大切です。
]]>お酒をやめたり、ダイエットしたりというような生活習慣を改善するものから、鼻腔を広げるテープなどを使って気道を広げるもの、手術をして気道を広げる方法等等。
枕などの寝具を変えるだけでもいびきの治療法になる事もありますので、試してみるのもいいでしょう。
ただ、それでもいびきが改善されないようでしたら、専門家に相談し、手術を検討する事も考慮してはいかがでしょうか？
自分だけでは生活習慣を改善できない場合は、定期的に通院して医師の指導を受けると効果的です。
また、太りすぎが原因で気道が圧迫されていびきをかくことも多いです。
ですから、ダイエットしたらいびきが改善したという例もたくさんあるんですよ。
鼻が乾燥していると口呼吸になってしまっていびきに繋がりますので、そんな時は加湿器を使ったり、点鼻スプレーで鼻の中をしめらせたりすると効果的ですよ。
口にテープを貼って、口呼吸できないようにするという方法もありますが、これができるのは鼻のつまりがない人だけです。
マウスピースをして寝た人の半数以上のいびきが減ったという話もあるほどです。
いびきをかくと電気刺激で寝返りをうたせてくれる腕時計をするのも、有効な方法かもしれませんね。
自分でできる限りの事をしても、いびきが治らなかったら、医療機関に相談する事をお勧めします。
薬や鼻に専用のマスクを装着するなど、手術以外にも医療機関で出来るいびきの治療法は多いのですから、恥ずかしがらずに行ってみましょう。
]]>では、そのいびきですが、原因は何だと思いますか？
いびきの原因は、何らかの原因で気道が狭くなっている事にあるのです。
気道が狭くなる原因としては、舌が大きすぎる、首が太くて短い、扁桃腺や咽頭扁桃が大きい、口呼吸をしている、鼻がつまっている、口の周りの筋肉が弱すぎるという事が挙げられます。
少し太っただけでも、気道が狭くなってしまう事がありますし、疲れていると舌が喉に落ち込んでいびきをかいてしまうという人もいるのです。
お酒を飲んだことにより、喉がむくんでいびきをかいてしまったり、ホテルなどの乾燥した部屋で寝た時だけいびきをかくこともあります。
ですから、もし人にいびきを指摘されたからといって、自分が日常的にいびきをかいているとは限りませんので、あまり気にしない方がいいかもしれませんね。
これとは逆に、いつもはいびきをかかない人が、突然いびきをかきだした時が危険です。
もしかしたら、脳血管障害など深刻な病気の場合もあるのですから・・・。
いびきの原因がはっきりしているのでしたら、それを改善するといびきは直ります。
いびきをかいていても、日中に眠くなるなどの症状がないのでしたら、「単純いびき症（もしくは、原発性いびき）」ですので、それほど問題はないかもしれません。（熟睡はできていない可能性が高いですが）。
ただし、いびきの後に呼吸が止まるなら、要注意です。
睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります。
起きた直後に頭痛がしたり、昼間とても眠かったり、睡眠時に何度も目が覚めるようでしたら、病院で相談し、適切な治療を受けた方がいいでしょう。
]]>では、このいびきの外来病院を探すならどうしたらいいのでしょうか？
まずは、睡眠障害を専門にしている病院や医師を日本睡眠学会のHPで検索してみるといいでしょう。
睡眠障害を専門にしている病院や医師の方が、治療までの流れがスムーズになると思います。
近くに睡眠障害の専門的な医療機関がない時には、通院可能な距離にある呼吸科や歯科、耳鼻咽喉科、精神科などを訪れてみましょう。
もし、精神的なストレスを感じているなら、精神科やメンタルクリニックに行ってみることをお勧めします。
自分に合ったマウスピースが欲しいのでしたら、歯科に行くといいでしょう。
そして、鼻やのどの手術を考えているのでしたら、耳鼻咽喉科にいくといいでしょう。
いびき外来がある病院をインターネットで検索してみるのもいいと思います。
自分ではいびきの原因が何であるかわからないことが多いですので、近くにいびきを専門的に診ている病院がないなら、とりあえず、通いやすい所にある病院を受診してみて下さいね。
自分が睡眠時無呼吸症候群でないことも、確認しておいた方がいいかもしれませんね。
今までいびきをかいた事がなかったのに、突然、いびきをかくようになったのなら、病院で脳の神経を検査してみる事をお勧めします。
出来るだけ早く、脳神経外科などを受診してください。
突然いびきをかきだした人をいくら起こしても起きない時には、脳卒中の可能性があるのです。
そんな時は、迷わず救急車を呼びましょう。
このマウスピースですが、いびきに使えるのでしょうか？
いびきは下顎が下がらないようにする事で防げる人も多いため、マウスピースはとても有効な方法だと言えるでしょう。
病院でいびき予防のマウスピースを作ると、さらに効果アップが見込めるでしょう。
市販のマウスピースでも、お湯につけて柔らかくしてから噛むことで、自分に合ったものが作れるマウスピースが売られています。
マウスピースに空気孔が開いているタイプのものは、そうでないものよりも比較的高価なものが多いですが、鼻呼吸ができない人でも使えて便利なんですよ。
歯科でマウスピースを作ると、健康保険が適応できる事があります。
ですから、市販品のマウスピースで満足できない時には、近くの歯科に聞いてみてはいかがでしょうか？
また、口の周りの筋肉が弱いと、睡眠時に口が開いてしまう事が多いようです。
こういった事から、口の周りの筋肉を鍛えるといびきが改善する可能性が高いのです。
口にマウスピースをして寝るのに耐えられないという人は、鼻にテープを貼るという方法もあるんですよ。
鼻に専用のマスクをつける持続陽圧呼吸療法という治療法も効果的です。
専用のマスクをつけて、圧力がかかった空気を吸うことで気道が広がって、ぐっすり眠れるようになるというしくみです。
健康保険が適用される治療法ですので、起きた時の頭痛や日中に耐えられない眠気を感じる人は、一度、いびき外来や睡眠障害の専門医療機関に相談してみてはいかがでしょうか？
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